SÓ MAIS CINCO MINUTOS
Notificações, vídeos e feeds intermináveis fazem com que pequenas distrações se acumulem ao longo do dia.
↗ UM MANIFESTO PELA SUA ATENÇÃO
SAIA DO
PILOTO
AUTOMÁTICO.
O mundo digital foi feito para captar o seu olhar. A sua vida não precisa de girar à volta de um ecrã. Descubra formas práticas de recuperar foco, presença e autonomia — e encontrar mais espaço para o mundo real.
15 capítulosPlano de 30 diasExercícios práticosPortuguês de Portugal
MENOS ECRÃ.
MAIS VIDA.
MAIS VIDA.
01 / O CUSTO DO EXCESSO
O SEU TEMPO ESTÁ
A SER DISPUTADO.
O problema não é usar tecnologia. É perceber que o uso automático pode ocupar o lugar de coisas que realmente importam.
ATENÇÃO FRAGMENTADA
As interrupções frequentes dificultam a concentração numa leitura, tarefa ou conversa.
VIDA REAL EM SEGUNDO PLANO
Sono, movimento, hobbies e relações podem perder espaço quando o ecrã se torna a resposta automática para tudo.
02 / VIDA PRIMAL, SEM EXTREMISMOS
NÃO PRECISA DE FUGIR DO MUNDO.
PRECISA DE VOLTAR PARA ELE.
PRECISA DE VOLTAR PARA ELE.
Menos ruído, mais presença. Use a tecnologia como ferramenta — não como piloto automático. A proposta é abrir espaço para hábitos simples: caminhar, dormir melhor, conversar, ler, criar e estar em contacto com a natureza.
NaturezaMovimentoRelações reaisAtenção profunda
DO AUTOMÁTICO AO ESSENCIAL / ↗
03 / O QUE VAI APRENDER
UM GUIA PARA
RECUPERAR O CONTROLO.
Os 15 capítulos do e-book combinam explicações acessíveis e práticas de mudança de hábitos. Estes são alguns dos temas centrais:
ENTENDA O CICLO
Reconheça estímulos, recompensas e padrões de utilização que captam a sua atenção.
DOPAMINA SEM MITOS
Compreenda por que motivo o objetivo não é «eliminar a dopamina», mas mudar os hábitos e o ambiente.
REDESENHE O AMBIENTE
Use o controlo de estímulos, limites e barreiras simples para reduzir aberturas automáticas.
RECONSTRUA O FOCO
Pratique blocos de atenção protegida e respostas mais conscientes aos impulsos.
REDESCUBRA O OFFLINE
Substitua o hábito de percorrer o feed por experiências gratificantes fora do ecrã.
CONSOLIDE A MUDANÇA
Aprenda a acompanhar o progresso, adaptar metas e retomar a rotina quando necessário.
04 / NÃO É SÓ TEORIA
UM PLANO REALISTA
DE 30 DIAS.
Um percurso progressivo incluído no e-book. Sem promessas milagrosas: experimente pequenas mudanças, identifique o que funciona e adapte-as à sua rotina.
SEMANA 01
RECONHEÇA O PADRÃO
Observe o tempo de uso, reconheça estímulos e escolha uma primeira meta.
SEMANA 02
MUDE O AMBIENTE
Reduza notificações e crie espaços protegidos para estudo, sono e refeições.
SEMANA 03
TREINE NOVAS RESPOSTAS
Use planos “se... então...”, atenção protegida e alternativas fora do ecrã.
SEMANA 04
CONSTRUA CONSTÂNCIA
Reveja o que funcionou, ajuste limites e prepare o mês seguinte.
05 / NO INTERIOR DO E-BOOK
CONHEÇA O MATERIAL
ANTES DE COMEÇAR.
Amostra de páginas reais da edição Mundo Real, com capítulos sobre hábitos, prazer fora do ecrã e o plano de 30 dias.
CAPÍTULO 01 / O CICLO DA ATENÇÃO
CAPÍTULO 10 / MAIS VIDA FORA DO ECRÃ
CAPÍTULO 14 / PLANO DE 30 DIAS
↗ A SUA ATENÇÃO MERECE ESCOLHA
A VIDA ESTÁ
A ACONTECER
FORA DO ECRÃ.
Receba Refém da Dopamina — Volte para o Mundo Real. Um guia em português de Portugal com 15 capítulos, exercícios e um plano de 30 dias para recuperar a atenção e criar uma relação mais consciente com a tecnologia.
9,90 €4,90 €
Poupe 5,00 € na oferta de 15 minutos
O e-book custa 4,90 € durante os primeiros 15 minutos desta visita. Depois, passa a 9,90 €.
QUERO O MEU E-BOOK POR 4,90 € ↗E-BOOK EM PDF · PORTUGUÊS DE PORTUGAL · TELEMÓVEL, TABLET OU COMPUTADOR
06 / PERGUNTAS FREQUENTES
AINDA TEM DÚVIDAS?
Preciso de abandonar completamente o telemóvel?
Não. O guia propõe um uso mais consciente da tecnologia, com limites adaptáveis à sua vida, às suas necessidades e às suas responsabilidades.
O e-book ensina a “eliminar a dopamina”?
Não. A dopamina é essencial ao organismo. O livro explica o tema sem mitos e trabalha a mudança de padrões de comportamento e do ambiente.
O que existe no plano de 30 dias?
Atividades progressivas de observação de hábitos, controlo de estímulos, construção de alternativas offline, foco e revisão de metas.
O material substitui terapia ou tratamento?
Não. O conteúdo é educativo. Em situações de sofrimento significativo ou perda persistente de controlo, é importante procurar avaliação e apoio profissional.
Como recebo o e-book depois da compra?
O e-book é entregue em formato PDF após a confirmação do pagamento. Consulte as instruções no checkout.
Que meios de pagamento posso utilizar?
O pagamento é feito na página segura da Stripe. Os métodos disponíveis são apresentados no momento do pagamento.